最新健康減肥飲食方法

不要節(jié)食！無論你相信與否，這是臨床心理學(xué)家Ramani Durvasula醫(yī)生對(duì)于新年健康飲食的首要方法。她知道自己在說什么，因?yàn)閮H僅在三年前，她減掉了40公斤（并且一直在保持），而目前是Bravo Series的健康專家。

 

Ramani醫(yī)生在2011年對(duì)健康飲食的意見既簡(jiǎn)單，又容易效仿——而其中最困難的部分，就是我們眾所周知的：堅(jiān)持。

 

但是，如果你相應(yīng)的改變飲食習(xí)慣，堅(jiān)持下面的五個(gè)dos和don’ts，就一定會(huì)看的到，自己的身體更健康，身材也越來越好，瘦身也變得再不是一件難事！

 

1. 不要只吃一頓大餐

 

面對(duì)食物，我們的想法有時(shí)候真的很好玩——認(rèn)為一頓豐盛的晚餐就等同于一天中吃幾次少量食物。答案當(dāng)然是，不正確的。

 

規(guī)律的飲食可以讓你的身體在一整天中都有平穩(wěn)的能量，正因如此，你才不會(huì)大吃大喝。”

 

想要打破你一頓大餐的習(xí)慣，可以嘗試這樣做：

--有規(guī)律的進(jìn)食——這甚至可能意味著你需要設(shè)定好一個(gè)鬧鐘，讓它每三小時(shí)響一次，在它停止以后開始吃東西；

 

--一份健康均衡的早餐，上午九十點(diǎn)鐘來一些水果，一份合理的午餐，下午一點(diǎn)茶水和堅(jiān)果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

 

--另外，用小一點(diǎn)的盤子吃飯。它會(huì)跟隨你的腳步，讓你感覺眼前有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

 

--最后，不要把飯鍋放在桌子上。自己盛飯，讓它離你越遠(yuǎn)越好。

2. 尋找除了食物以外的獎(jiǎng)勵(lì)

 

在辛苦一天之余，我們可能會(huì)拿起一根士力架，并且想“這是我應(yīng)得的”。但是把食物當(dāng)做一種獎(jiǎng)勵(lì)是一個(gè)糟糕的習(xí)慣。

 

當(dāng)食物變成了獎(jiǎng)品，我們把它看的過于輕松，就會(huì)經(jīng)常過度放縱。

 

所以，最好列出其他獎(jiǎng)勵(lì)來替代食物。閱讀一本好書中的一個(gè)章節(jié)，外出走動(dòng)一下，給個(gè)朋友打電話，看電視，做運(yùn)動(dòng)——一定不要使用那些讓你瘦身目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。

 

3. 不要節(jié)食

 

什么？想要瘦身絕不意味著一生的沙拉，同時(shí)還要學(xué)會(huì)說不或者是。

 

吃得慢些。吃得有規(guī)律。吃你想要的，但要少吃。

 

你想要漢堡包嗎？那就點(diǎn)一個(gè)，然后把它分成三份，把其他的拿走。從販賣機(jī)上買巧克力，吃掉一塊，然后把其他的拿走。這絕非浪費(fèi)食物，而是關(guān)心自己。

4. 不要打包太多飯菜回家

 

飯店那天的晚餐真是太可口了，我們等不及想要把它帶回家來作為明天的午餐…或者我們可以…？

 

根據(jù)Ramani醫(yī)生的說法，打包食物會(huì)讓我們?cè)跊]有想清楚的情況下吃得過多。

 

不知是何原因，人們總覺得剩飯剩菜沒有卡路里。但事實(shí)上它們當(dāng)然有，并且因?yàn)樗麄兘?jīng)常站在餐桌邊吃，反倒比計(jì)劃吃得更多。

 

為了避免浪費(fèi)剩飯剩菜，你可以在你外出就餐的時(shí)候點(diǎn)一些開胃品，或者讓侍者把菜量減少一些。

 

如果你真的想要打包回家，就讓飯店只給你端上來一半，把另外一半立刻倒入餐盒中，這樣你就可以在吃完飯之后帶走了。

5. 堅(jiān)持記飲食日志

 

你之前一定聽說過這一點(diǎn)，但是這次，我們應(yīng)該真正的去做這件事情啦。

 

記下你所吃的東西，吃的時(shí)間，吃的地點(diǎn)，還有吃的感覺。

 

那么首先——你會(huì)關(guān)注到你吃的比想象的要多。第二，在你吃多的時(shí)候，你會(huì)確定是地點(diǎn)，時(shí)間和情感，哪一個(gè)方面出了問題。

 

通過確定讓你多吃的原因，你可以用不同的方法應(yīng)對(duì)它們。我們經(jīng)常吃東西來宣泄，讓自己麻痹，或者使自己更加堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)那些事情都可以用食物之外的物品來解決。

 

列出可以在10至15分鐘之內(nèi)或者更少時(shí)間就可以做的娛樂活動(dòng)（相當(dāng)于引發(fā)你暴飲暴食的時(shí)間。）把清單貼在你的冰箱上，柜櫥上，任何你能夠看到的地方，那么接下來你想要吃東西時(shí)（挫敗，孤單，焦慮，怒火，厭煩）——做那張列表上的事情，來替代吃東西。

 

這個(gè)方法相當(dāng)有效！

 

現(xiàn)在，請(qǐng)告訴我們：你認(rèn)為你能夠堅(jiān)持這些新的飲食習(xí)慣嗎？相信你一定做的到！